twaróg na śniadanie

masz coś z głową ile razy można ci pisac żebys wywalił chleb biały, na sniadanie owsiane+mleko+jajka, przed treningiem węglowodany o niskim ig i białko np piers z kurczaka, po treningu po 30min weglodowodany o wysokim ig i do tego bialko ( teraz moze byc tunczyk albo ryba) przed spaniem sam twarog, ewentualnie oliwa do tego, ale brak weglowodanow [...]

2 razy dziennie kasza lub ryż 100gr i 2 jajka , czyli 4, twaróg 250 gr na dwa posilki z bananami , płatki owsiane 110gr na śniadanie i 350 ml mleka,kurczak z makaronem pelnoziarnistym ok 300gr (obiad), omlet - 3 jajek , 50gr platkow, serek wiejski, miod , maka orkiszowa na oleju kokosowym), 2 razy na dzien ten gainer po 3 miarki na poczatku wiec [...]

0800 - 4jajka, banan dodaj zrodlo ww zlozonych, np. platki owsiane IMO na sniadanie najlepsze. Warzywa + oliwa 1000 - jablko, 100g orzechow tutaj rowniez dorzuc WW 1200 - 120g wieprzowiny, pieczywo ciemne 100g pieczywo zamien na lepsze zrodlo WW zloznych jak np. ryz/kasza/makaron 1500 - gruszka, twarog chudy 150g dodaj WW 1700 - 250g filet z [...]

I - bułka sojowa z masłem i pastelą (gruboo posmarowane), druga połowa z masłem, szynką, żółtym serem + warzywa zmienilbym na normalne pieczywo, wrzucil na to twarog lub grillowane mieso, zamiast szynki i dodal awokado, troche masla i warzywa, czasem dla odmiany mozesz wrzucic jako etc II - serek wiejski z truskawkami ze śmietaną. /lub/ serek [...]

[...] na śniadanie zbędny 2 ŁYŻKI oliwy to raczej 20g posiłek nr 3 jest kiepski, dużo laktozy, jogurt tylko jako dodatek do posiłku, nie jako główne źródło białka przed snem daj twaróg tłusty/półtłusty 1. jest ok 2. marchew w słoiku? nie wiem o co biega 3. bez przesady, w jaki sposób chcesz usunąć tłuszcze do zera? nie da się 4. ziemniaki 5. jest ok!

Wyrzuć mleko wieczorem. Zamiast mleka i ryżu przed snem zjedz twaróg. Białko z twarogu jest idealne na noc. Z mleka bez sensu. Jesli lubisz mleko zjedz płatki owsiane górskie na śniadanie. zamiast tych kromek. Wystarcza te w drugim posiłku. Zrezygnuj z kiełbasy. Są bardziej wartościowe wędliny.

Dieta średniej jakości. Na śniadanie zamiast wiórek kokosowych możesz dać orzechy. Zwiększ ilość warzyw, dodaj owoce. Na kolacje nie polecałbym paprykarza, możesz dać twaróg z szczypiorkiem, chleb pełnoziarnisty. Dodaj także ryby :)

moze niekoniecznie jest to z tym zwiazane, ale na pewno twarog na redukcji jest dobry, bo to wspanialy zapychacz, ja jadlem kostke twarogu na drugie sniadanie przy redukcji to zapychalo mnie na ladnych kilka godzin

[...] - 250kcal, - masło x2 - 80kcal - jakaś marcheweczka, papryka marynowana ? Razem ok 650kcal Posiłek VI - chleb zwykły 2kromki (2x50g) - 250kcal. - masło x2 - 80kcal, - twaróg 250g - 310kcal, - jakieś warzywa które dodaje robiąc twarożek ( jakaś cebulka, papryka marnowana czasami oliwki ) RAZEM ok.650kcal. Razem wychodzi ok. 3584kcal. Jak [...]

[...] surówka B 50g T 5g W 68g kcal 520 TRENING 4. banan piers z kurczaka pieczona 150g ryż biały 50g +jakaś surówka B 39g T 3g W 77g kcal 493 5. oliwa z oliwek 30g twaróg/night protein (tyle żeby wypadło 20g białka) B 20g T 30g W 0g kcal 369 Co do dorzucenia węgli to mimo mojej wagi nie jestem jakoś mega pocięty(pas na pepku 81cm z [...]

Nie no wstawialem juz, ale prosze. W skrocie, na sniadanie 5:10 omlet+troche kuraka, bcaa, oliwa/siemie w pracy 10 ryz+kasza/makaron/ziemniaki+miecho+orzechy o 12 w pracy jakies orzechy, jablko o 16 przed tren z 2 paki ryzu troche miesa 19 po tren 150g gainera i jakies mieso o 21:30 Na kolacje twarog, jogurt, oliwa Warzywa-są, czasem jakis sosik, [...]

[...] (3 dychy w Biedronce) i pilnuj tętna w trakcie treningów. Ja w ten sposób trochę sadełka zrzuciłem. Z czego komponować posiłki: 7:00 płatki owsiane, otręby owsiane, jajka, twaróg chudy, kefir, jogurt, śliwki suszone, jabłka 11:00 mięso gotowane na parze, warzywa, kefir, jogurt 15:00 mięso gotowane na parze, warzywa, grube kasze, ryż naturalny, [...]

słabo to wygląda. ja bym Ci polecił wrzucenie jajek na śniadanie. tuńczyka możesz zastąpić cyckiem z kurczaka (150 g). Cena wychodzi taka sama, a białko masz lepsze i smak. twaróg to ogólnie na noc.

[...] walnij owsiane + orzechy + wpc/jaja 2 posiłek - gdzie białko? 4 ryżu daj 100 g + białko gainer przed treningiem? bez sensu, nie pij tego.. 5 posiłek - więcej ryżu 7 jedz twaróg, po co odżywka? ułóż to tak żeby w każdym posiłku było białko! 200g mięsa w niektórych to dużo, uciąłbym do 150, wystarczy pamiętaj, ze ryż to tylko symbol, możesz [...]

Daruj sobie ta zupe ogórkową :D Musisz właczyc do diety ryz z kurczakiem np. 100g ryzu i 200g piersi z kurczaka + warzywa jest to dobry posilek zarowno przed jak i po treningu. Posilek potreningowy jest bardzo wazny i musi byc kaloryczny. Twaróg jedz tylko na noc na kolacje przed snem. Polecam dolozyc jaja do diety np jakis omlecik na [...]

do sniadanka moglbys dodac jeszcze np.troszke twarogu w potreningowym wywal tluszcz na noc zrezygnuj z miodu i grahamek(takie cos to predzej na sniadanie) Zjedz twarog+oliwe, poza tym ok

No napisane jest Kalorie :2770. Dietę zacznę stosować od wakacji gdy zacznę ćwiczyć. a czy na śniadanie mógł bym twaróg z jogurtem?i a na kolacje jajka? z rana wolał bym szybko przygotować jedzenie.

[...] dnia - a kysz ten cukier z herbatki! :-D - bardzo dobrze by było jakbyś okołotreningowe zrobił z kurczaka/ryby/krowy z ryżem/kaszą/makaronem - na kolację nie od rzeczy byłby twaróg, a z oliwą to już w ogóle bomba by było - dobrze że tyle warzyw i owoców wrzuciłeś :-)) I to tyle co mi do głowy przychodzi, możesz też Mrocznemu w dzienniku [...]

[...] oczywiste w tej sytuacji. Myślę, że zamienię ziemniaki na ryż i kaszę, a kotlety w panierce zamienię na pierś z kurczaka na parze. To przede wszystkim. Na śniadanie albo jakieś jajka z ciemnym pieczywem albo jakiś twaróg. Na kolację podobnie. Nie wiem jedynie co jeść pomiędzy tymi podstawowymi posiłkami bo domyślam się, że trzeba jeść częściej.

no dieta jest fatalna. "Nie zbudujesz masy przy pomocy kiełbasy" :) Zapisz sobie to na scianie w silowni. Rozumiem ze posilek 2 i 3 jesz w szkole? Zamien tą kielbase w kanapkach na schab ktory spozywasz na sniadanie a zamiast schabu rano wrzuc jajecznice. Rozumiesz, schab w plastereczki i do kanapeczki. Posilek przedtreningowy musi zawierac [...]